Presentaciones

– Presentación de los participantes.

– Presentación de la Marcha Nórdica, su historia, en qué consiste, beneficios.

– Pilares fundamentales POSTURA, BASTONES, TÉCNICA.

Trabajamos la POSTURA

– Toma de conciencia corporal.

– Core, tren inferior, tren superior.

– Calentamiento.

Uso activo de los BASTONES (clavar, cargar, controlar y coger)

– Ejercicios para el control del bastón.

Trabajamos la TÉCNICA

– Adaptación a la Técnica.

– Ejercicios, correcciones y juegos de mejora de la Técnica.

Conocimiento y práctica de diferentes técnicas

– Estándar Power.

– Escaleras.

– Full Power (Técnica de mayor intensidad).

– Up-Hill (Técnica de subidas, cruzado/paralelo).

– Down-Hill (Técnica de bajadas, cruzado, zigzag).

– Speed (Rehabilitación).

– Fast (Bastones cortos).

– Road (cambios de terreno).

– Offroad (Terrenos de tierra con mucha piedra).

Vuelta a la calma

Estiramientos

Despedida